co daje oliwa z oliwek

[...] do szkoły to jem praktycznie co jakis czas bo nie jestem w stanie zjesc 3 lub 4 kanapek ale ok godziny 10.00 juz zaczynam jesc . 1.Pierś z kurczaka ok 150 - 180 g . ( daje do kanapek ) 2.Chleb razowy ok 4-6 kromek ( zalezy ile lekcji ;/ ale ten chleb jeszcze tylko 3 tygodnie jak bede chodził do szkoły bo jak jestem w domu nie jadam chleba [...]

[...] Trochę warzywek Olej lniany Jednak tu pojawiają się pytanie: Czy to na pewno nie jest za dużo? Po podliczeniu wychodzi około 200g białka, ponad 400g węgli i około 80 t co daje w około 3100 kcal, czyli według wyliczeń około tyle powinienem jeść "na masę". Jednak dla mnie to jest zdecydowanie za dużo i za często - po trzecim posiłku w ciągu dnia [...]

Witam na poczatku wybaczcie jak to daje w zlym miejscu ale tu jest mnostwo takich tematow wiec myslalaem ze tu dac. Mam 20 lat zaczynam dopiero i ulozylem sobie plan po sudiowaniu mnostwa artykolow i wyglada to tak: PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie na prostej laweczce(10 8 6), Rozpietki 2,3 razy (10 8 6) 2 serie wyciskania hantli (10 8 6) WTOREK [...]

[...] pory i planowany termin zakończenia): nie było redukcji tylko budowanie brzucha piwnego.. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Waga- 79.5 kg 26% tkanki tłuszczowej co daje jakieś 20 kg tłuszczu xD POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 10 % może być nawet 15 % ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): brak konkretnej diety.. (brak hajsu na [...]

[...] 100g+/- 104kcal 13B/4W/4T czy lepiej Tunczyk w Oleju 190kcal 27B 0W 8T 5 posiłek 21:00Potreningu (4-5dni) Twaróg chudy 30g~50g 27KCAL 6B 0,9W 0T~ 45KCAL 10B 1,5W 0T Co daje 1417,2 w wolnym przeliczeniu a to troche mało.. Zapotrzebowanie na utrzymanie tej masy wynosi Współczynnik BMR 1896.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3272.03 Węglowodany 55% [...]

[...] uzupełniającego moją dietę, poniżej wklejam to co mi wyszło. Skłaniałbym się do czegoś co za 3000g mieściło by się w ramach 100zł. Zdecydowałem się na suplement bo nie daje rady jeść aż tak dużo narazie, i jesli cośby bylo żle w mojej diecie to prosze o rady. Posiłek ok. 7.00 - 719kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 100g Kapustka jakaś 33B \ 2T \ 136 W - 700 Kcal Podwieczorek 18.00 Makaron 150g 2 Banany Garść orzechów włoskich Garść rodzynków 20B \ 11T \ 164 W - 762 Kcal Kolacja 22.30 Twaróg półtłusty 150g Oliwa z oliwek - 10g Parę plasterków Goudy 42B \ 28 T \ 5W - 450 Kcal Łącznie 160B \ 79 T \ 486 W Co daje około 3200 Kcal

[...] Kapustka jakaś 33B \ 2T \ 136 W - 700 Kcal Podwieczorek 18.00 Makaron 150g 2 Banany Garść orzechów włoskich Garść rodzynków 20B \ 11T \ 164 W - 762 Kcal Kolacja 22.30 Twaróg półtłusty 150g Oliwa z oliwek - 10g Parę plasterków Goudy 42B \ 28 T \ 5W - 450 Kcal Łącznie 160B \ 79 T \ 486 W Co daje około 3200 Kcal Czy na takiej diecie mogę jechać?

[...] oliwa z oliwek 5 gram mass xxl IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad to co mama upichci mass xxl po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram mass xxl kolacja serek biały, polewam oliwą i daje coś do smaku

[...] zielony 150g B-80 T-6 W-126 3.posiłek -tuńczyk w wodzie 90g -2 jaja kurze 120g -ogórek świeży 20g -papryka czerwona 10g -pomidor 30g -cebula 20g -oliwa z oliwek 5g to daje w sumie pyszną sałatke -chleb chrupki 27g B-30 T-13 W-22 4.posiłek -jogurt 1,5% tłuszczu 240g -jabłko 100g -herbata bez cukru B-9 T-4 W-29 5.posiłek -białko matrix 5.0 [...]

Witam, jestem endomorfikiem i prosze o ocene diety, odrazu mówie, że nie wyliczam btw wszystkiego co do grama, przewaznie posilki węglowodanowo-białkowe daje 100 gram np. makaronu i 250 gram miesa lub ryby w takich proporcjach, obserwuje czy waga rośnie lub nie i ewentualnie więcej jem, chciałbym tylko aby oceniliście czy same posiłki są ok, [...]

Na LC bardzo brakowało mi omletów z płatek owsianych, więc znalazłem na to sposób. Moim zdaniem bardzo pożywne. Szybko się robi, co dla mnie bardzo ważne bo nie mam czasu na stanie w kuchni :-P Potrzebujemy: - jaja kurze całe 500g - siemię lniane 150g - otręby pszenne 50g - oliwa z oliwek 50g - woda ~100-150ml - proszek do pieczenia - 1 łyżeczka [...]

[...] 10g tłuszcze 2 banany 400g Odżywka białkowa Kurczak/karkówka/schab 200g Posiłek V 400 kcal , 12g WW , 66g białka, 15g tłuszcze Twaróg półtłusty 300g 2g Omegi-3 Razem daje to 3375 kcal. 212g WW 330g białka 170g tłuszczu Zapotrzebowanie 3469 kcal - 500 kcal redukcja = 2969 Przy wyliczaniu makroskładników wyszło mi: 800 kcal z białka 400 [...]

[...] próbowałem już łączyć biceps z tricepsem klatę z tricepsem biceps z plecami itd i nie rośnie nic z treningu na trening staram się dorzucać jakieś obciążenie a jak nie daje rady to choćby kilka powtórzeń w kilku seriach by układ nerwowy odczuł ten impuls i nic jestem już kompletnie załamany doradźcie coś biceps i triceps ćwiczę raz w [...]

[...] trochę węgli i tłuszczy, ale to też nie pomogło. Problem polega na tym, że mogę dodać dalej węgli, ale już zaczynam się źle czuć z taką ilością jedzenie jest to 3500 kcal. Podaje więcej informacji: Waga: 71.6 Wzrost: 1.70m Staż: Ponad półtorej roku. Trening FBW Nie przesadzam z ilością ćwiczeń, choć czuje się mocno wypompowany po treningu, więc [...]

Siema Słuchajcie Panowie mam w planach mocne postanowienie sporej redukcji z 90kg do 70kg - daje sobie na to max 8 miechów. Dieta jest, aeroby też są - bieżnia i ergowiosła + jak mam siły to skromny trening siłowy małymi ciężarami, na bieżni zwiększam prędkość i też dystans do przebiegnięcia... .... no ale nie o tym chciałem porozmawiać i się Was [...]

[...] teraz zebrało mi się aby się zarejestrować. Od miesiąca mam taką dietę: I śniadanie: kefir 2% 200g płatki owsiane 80g rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g co w sumie daje b21/t35/87 II drugie śniadanie: chleb żytni razowy 160g polędwica z indyka 30g masło 16g banan 130g b15/t17/113 III obiad nie mam zbytnio możliwości żeby tutaj [...]

[...] chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz 2 Posilek 10:00 200g piersi kurczaka lub wolowina warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje 3 Posilek 13:00 odzywka bialkowa warzywo 4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach 200g filete ryby lub tunczyk oliwa z oliwek lyzka 50g ryzu brazowego orzechy [...]

Cześć Daję do sprawdzenia dietę na masę. Co prawda robię masę ale bardziej zależy mi na jakości mięśni niż na ilości, dlatego też robię 3x w tyg. aeroby. Staram się nabyć masę i spalić trochę tłuszczu. Mam tendencję do tycia (jednak nie uznaje podziału endo-ekto-mezo). Waga: 85kg Wzrost: 186cm Dobra teraz przejdę do samej diety: B-2g kg/m/c = [...]

[...] 68 322 Tuńczyk w wodzie 70 15 1 0 67 ŁĄCZNIE: 170 22 3 68 389 Posiłek Po treningowy (18.30) Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 ŁĄCZNIE: 200 26 7 72 455 Kolacja (20.30) Jajecznica 200 20 17 1 238 Nie jestem jej pewien dlatego daje wam do oceny i skorygowania.Co do B, TŁ i WW tez nie jestem pewien. Póki co bez supli.